biceps triceps

[...] daną partie miesniową czy wiecej ? po prostu jak cwiczyc zeby były najlepsze efekty ? w ilu seriach i powtorzen ? przykładowo jak zamierzam cwiczyc: poniedziałek: klatka i biceps sroda : barki i triceps ( albo plecy i triceps ) piątek : nogi i plecy ( lub nogi i barki ) jak najlepiej ? tak na serio to cwicze ok 3miesiecy wiec dokładnie nie [...]

Siemanko.. co myslicie o robieniu tricepsa z klatka, czy lepiej z klatka biceps..? bo jedni mowia tak a drudzy tak... ja szczerze mowiac po klatce triceps za***iscie czuje ale jeden minus ze nie moge zalozyc tyle na serie jak np, robie triceps z plecami.. no a po klatce spompowany jest bardzoooo!!

[...] tyłem 3 serie 10=10=10 7. Uginanie nadgarstków sztangą z tyłu 4/3 serie 12=12<10(<10) 8. Uginanie sztangielką o kolano nachwytem 4/3 serie 12=12<10(<10) Środa Plecy + biceps + kaptury Proszę o ew. poprawki. 1. Podciąganie na drążku 4 serie 10=10=10=10 2. Wiosłowanie sztangielką 4 serie 10<8=8=8 3. Martwy ciąg 4 serie 10<8<6=6 4. Szrugsy 4 [...]

Witam. Chcę przedstawić plan którego używam od 2 miesięcy. Jak wspomniałem wyżej ćwiczę na atlasach dla tego że ławeczki są wręcz oblegane i trening zająłby za dużo a nie mogę sobie na to pozwolić na tyle. Poniżej przestawię trening ze zdjęciami przyrządów których używam. Trening siłowy: PN-ŚR-PT Trening interwałowy WT-CZW Trening siłowy: [...]

Witam napisze tak dziś drugi raz raz byłem na siłowni kiedyś ćwiczyłem ale to rok temu na siłowni jakieś 3 misiące a tak to w domku pąpki drążek itp. i trener mi rozpisał cwiczenia co mam wykonywać, dodam waże 88kg. wzrost 1,85m. Wiek 17 rok i napiszcie mi co to są zacwiczenia jakieś ogólno rozwojowe? i chyba nic z nich wiele nie osiągne? [...]

Cześć ! Mam 17 lat. Chodzę do 2 liceum... ale do rzeczy.. Moje wymiary : ~ 35 % bf ~ 28 bmi Wskaźnik BMR:2080 kcal Aby utrzymać wagę:3588 kcal ~90kg ~178cm Mój plan treningowy : Poniedziałek : Klatka Wyciskanie na płaskiej- 15-12-10-8 Wyciskanie hantli na skosie górnym 15-12-10-8 wyciskanie sztangi na skosie górnym 15-12-10-8 rozpiętki [...]

Środa - Klatka (12 serii) + wyciskanie na płaskiej, sztanga - 3serie + wyciskanie na płaskiej wąskim uchwytem, sztanga - 2serie + wyciskanie na skośnej, hantla - 4serie + rozpiętki na skośna - 3serie - Biceps (9 serii) + uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4seire + uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotowym - 3serie + uginanie [...]

[...] sztangielki w siadzie 10/10/10 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10/10 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10/10 Pompki w podporze tyłem 10/10 Plecy + biceps - środa Podciąganie na drążku podchwytem 10/10/10/10 ( podejrzewam że nie dam rady na początku tyle powtórzeń więc będzie ich mniej, później postaram się dojść do [...]

[...] sztangi -poziomo Wyciskanie sztangi -skos Rozpiętki płaskie Wyciskanie francuskie za plecami Żołnierskie wyciskanie sztangi Unoszenie hantli bok Czwartek (plecy+biceps) Podnoszenie na drążku Ściąganie drążka do pleców Ściąganie drążka do klaty Wiosłowanie sztangielki Wznosy barków uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie (podpora o [...]

Witam wszystkich. Przygodę z siłownią zacząłem 3 miesiące temu. Pierwszy miesiąc był typowo na zapoznanie się ze sprzętem i ogólny rozwój, przez kolejne 2 wyszczególniłem konkretne partie i zacząłem w danym dniu sie na nich skupiać. Staram się trenować 3 razy w tygodniu. Wiek: 22 Waga: 97 Cel: przede wszystkim redukcja m.c. ale też rozbudowa [...]

O sobie: -Wiek 16 -Wzrost 181cm -Waga 63kg -Ćwicze z półtora miesiąca -Ćwicze prawie że codziennie z 6 razy w tygodniu -Jem co dadzą. -Posiadam: cieżarki 2x 1kg , 2kg , 3 kg , 4 kg , 5kg , 10kg sztangę ławkę z tymi rączkami na sztangę i 1 hantelek (odlew) 5kg -Najczęściej co robie to: POMPKI 3 x 12 . Powiem ze robie od dłuższego czasu i robie w [...]

Przedstawiam wam zestaw ćwiczeń na trening obwodowy ktory będzie trwal 2 miesiace tyle tylko ze wszystkie cwiczenia będą mialy po 3 serie i 15 powtorzen , 30 sek przerwy miedzy seriami i 1 min miedzy cwiczeniami ogolnie cwiczen jest 16. caly trening z rozgrzewka i aerobami( 30min) po silowym wynosi mi 2godz 10min (+/- 5 min) Do tego dietka nisko [...]

Witam jestem początkujący i nie radze sobie za bardzo z układaniem planów ale zamierzam od następnego tygodnia zacząć plan treningowy na mase i chce żeby mi ktoś poprawił jeżeli jest w nim coś nie tak. Poniedziałek KLATA - wyciskanie sztangi na płaskiej- 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi na skosie -12/10/8 - rozpiętki na płaskiej - 12/12/10 NOGI - [...]

[...] karku 12 10 10 8 Hack przysiady 12 10 10 8 Tyl Ud wznosy hantla miedzy stopami lezac na brzuchu( zastepowalem tym brak maszyny) SUPERSERIE: Francuz sztnaga lezac + sztanga biceps 3ss 8-10 powt Francuzkie uginanie hantla siedzac + mlotkowy 2s 10-12 powt Sciaganie wyciagu gornego triceps + podnoszenie hantla w oparciu o noge 2s 12-15powt. Płeć : [...]

[...] Posiadam 5 dni dostępnych na trening. Ćwiczyłem już przez cały rok na siłowni, jednakże bez specjalnej diety z mniej więcej planem partyjnym na dane dni: pn - klatka, biceps wt - plecy triceps śr - nogi czwartek - powtórka z PN pt - powtórka z WT sb - powtórka z ŚR Dokładając brzuch co 2 dzień. Jednakże zdaje sobie sprawę, że ten plan [...]

[...] , motylek 2. sklony ,przysiady ,krecenie tulowiem 3.brzuszki( tradycyjne i unoszenie nog) Trening 'mma'xD Wyprowadzanie ciosow w powietrze stojac z dosiadu i kombinacje ciosow. TRENING SILOWY 1.Wyciskanie sztangi lezac 2.biceps stojac(sztanga) 3.wyciskanie sztangi siedzac za plecami 4.biceps hantlami 5.triceps 6.martwy ciag co o tym sadzicie?

[...] cwiczen na mase jak i izolowanych-np. na klatke-nie jest chyba najlepszym treningiem dla kogos kto potrzebuje tak cennej masy, gdyz z rzezba nie ma klopotu. Jesli chodzi o biceps czy triceps to sprawa jest prosta-dwa cwiczonka na mase i wszystko gra. Barki-no tu trzeba dac przynajmniej jedno na srodek i tyl co bedzie izolowanym, no ale, zeby [...]

[...] 3 miesiace redukcji na innym planie, opracowanym przez kogos innego. Teraz cwicze swoim wlasnym planem, ostatnio zalozylem temat gdzie daradzono mi zmiane treningu plecow i bicepsa wiec sie zaczalem zastanawiac czy i innych partii nie przydaloby sie zmienic. Niedziela: Klatka + triceps: Wyciskanie hantelek na lawce poziomej (na maszynie) - [...]

[...] a) brzuch -ABS 5. Piątek a) plecy -podciąganie na drążku nadchwytem 4x8,7,6,5 -wiosłowanie sztangietkami w leżeniu na ławeczce poziomej 4x8 -dzień dobry 4x8 b) biceps -uginanie ramion ze sztangietkami w uchwycie młotkowym 2x6 -uginanie ramion ze sztangietkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka 2x6 -uginanie ramienia ze [...]

[...] Rok: 1994 Wzrost: 178 Waga: obecnie 81.5kg Do tej pory ćwiczyłem 4 razy w tygodniu + 30min aero codziennie naczczo. Od poniedziałku zmiany i trening wyglada tak: 1. Klatka, biceps 2. Czwórki, łydki 3. off 4. Plecy 5. Dwójki, brzuch 6. Barki, triceps 7. off i kazdego dnia naczczo 35min aero spokojnym tempem. Dodaje trzy fotki, pierwsza 55kg, [...]